晚上睡不好的人有多种“疾病”：有些人经常醒来睡觉。有些人早起醒来，醒来后很难再次入睡。 医生认为，始终在晚上醒来不仅睡眠不好，而且是个病人。 睡觉后可能生病 睡眠干扰有许多因素。如果这种情况经常发生，则可能与以下疾病有关。 1。抑郁和焦虑 失眠具有共同的抑郁和悲伤的特征，这是早期觉醒的。至少比以前早一个小时醒来，更常见地醒来两个小时或更早。 2。甲状腺中的疾病 过度活跃的甲状腺导致心跳加速并攀登肾上腺素的分泌，导致失眠和不舒服。甲状腺功能减退症可以使人们没有清单的感觉，在阳光下睡觉会在夜间轻松醒来。 3。胃食管反流 胃灼热，胃酸反流和容易攻击晚上。这种不适会影响睡眠。即使您不感到胃灼热，食道中的酸也会防止反射并干扰睡眠。 4。呼吸道问题 季节性过敏和感冒会导致诸如咳嗽和呼吸不佳的症状，这可能会导致打击，深夜或提早醒来，以及诸如鼻中隔偏离，鼻息音，扁桃体肥大的偏差，也会导致狭窄的车道变窄。 5。夜间高血压 通常在半夜突然醒来，再加上帕格普尔或疲劳的不适或疲劳，可能与晚上的血压升高有关。 6。人格系统中的疾病 健康的成年人不应每晚排尿超过2次，否则应考虑前列腺增生，尿路感染和其他问题。 此外，某些生活方式习惯或生理因素也可能导致夜间觉醒： 像我们长大，睡眠和轻度睡眠的质量降低，会发生早期觉醒； 维生素D缺乏症与睡眠质量差有关； 在社交媒体上浏览，观看电视节目，并在上床睡觉前玩很长时间，这将影响褪黑激素的分泌； 睡前进食可以活跃于大脑，导致夜间梦想并易于醒来； 中午或早期睡眠的工具睡眠，您的工作和休息被中断，这也可能导致经常觉醒或早期觉醒。 确定睡眠的两种必需激素 如果睡眠良好，则主要由体内两种激素决定，在调节身体的白天和黑夜和“睡眠”节奏方面具有重要作用。 1。褪黑激素：促进睡眠 阳光阻止了大脑中的松果体并减少褪黑激素的分泌。到了晚上，松果体会收到去甲肾上腺素信号，并开始检查褪黑激素。 我晚上褪黑激素的浓度S比一天高3至10倍。它通常从晚上9点至晚上10点隐藏，从凌晨2点到4点偷看，第二天的早上7点逐渐减少。 2。皮质醇：及时醒来 在上午8点左右，皮质醇水平最高。到达高峰早晨后，皮质醇水平突然下降，最低点左右左右。 压力会导致皮质醇水平的增加，这就是为什么疲劳更大，更有可能醒来或难以入睡的原因。因为身体想要睡觉，但大脑不睡觉。 通常，您可以通过以下三个点检查睡眠质量： ①时间：您能开始在晚上10点至11点之间进入困难状态，然后上床睡觉。 duration：您可以每晚7至8个小时睡觉，然后自然醒来。 ③感情：我努力工作或醒来后没有清单。 当其中任何一个不满足时，您需要小心。 如何让“整个”睡眠 消除了疼痛因素后，请尝试您的生活方式，让自己醒来直到黎明。 1。尝试及时入睡 褪黑激素的分泌是昼夜节律。调整就寝时间。建议不要晚上23点睡觉。睡眠时间应该超过90％的时间躺在床上。 2。创建一个舒适的房间-t含义 睡眠环境应该安静舒适。将房间的窗帘更改为停电窗帘。上床并按时关闭灯之前，请勿查看电子设备。 3。上床睡觉之前吃得更少 睡觉前不要吃很多东西，也不要吃太胖或硬摘要；上床睡觉前不要锻炼2个小时，您可以适当休息，例如在热水中排出脚，听音乐睡眠，等等。 您可以过上更有趣的日子，并做一些锻炼，以获得足够的力量和体力。 4。练习胃中的呼吸 吸入时腹部肌肉的活跃叶，呼吸时会慢慢拔出腹部肌肉，从而减少呼吸频率，休息并减轻焦虑，这有助于促进睡眠。 5躺下后不要想得太多 如果您在白天不断考虑随机物体并获取“负面信息”，这将导致无法入睡，即使您入睡，也会影响整体睡眠质量。 6。如果你醒来，不要看时间 如果您晚上醒来，如果您在凌晨4点看到它，则可以计算出剩下的时间上升的时间，这会增加您的疲劳。为了超越好奇心，您甚至可能不会在时钟或手机上询问。最好在床上选择不清楚的闹钟类型。 7.避免滥用药物 有些人滥用褪黑激素，安眠药等。只要睡眠不好，这不仅适合改善睡眠，而且还可能具有其他副作用。 如果您很长一段时间以前觉醒感到不安，则应按时寻求医生的帮助。 资料来源：人生时期